[...] 21x KB swing 32 kg Wynik: 27:39 B. ACCESSORY 5 rund: 15-20 s ON / 20-25 s OFF na każdym z poniższych ćwiczeń: -Handstand hold (przy ścianie) -Pull up - zatrzymanie z brodą nad drążkiem, nachwyt -Ring dip - zatrzymanie w zablokowanej pozycji na górze -Hollow hold 21 grudzień - środa A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 [...]
[...] 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi wychodzi, raz nie. Teraz nie wychodziły przez co wyglądało to tak, że najpierw snatch na półprzysiad a potem dopiero siad głęboki. Potem "Helen" - [...]
[...] 120kg Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń) No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo się bałem o glebę. Back Squat życiówka! [...]
[...] się na myśleniu o shbg tylko na efektach pozytywnych które chcesz osiągnąć . Nie znasz swojego wyjściowego poziomu tej globuliny bo jak wszystko było ok to nie musiałeś się nad tym rozwodzić , więc nie masz skali odniesienia i mało prawdopodobne aby z dnia na dzień shbg wzrosło nagle jakoś zauważalne wiec nie spodziewaj się też że przyjmowanie [...]
[...] się na myśleniu o shbg tylko na efektach pozytywnych które chcesz osiągnąć . Nie znasz swojego wyjściowego poziomu tej globuliny bo jak wszystko było ok to nie musiałeś się nad tym rozwodzić , więc nie masz skali odniesienia i mało prawdopodobne aby z dnia na dzień shbg wzrosło nagle jakoś zauważalne wiec nie spodziewaj się też że przyjmowanie [...]
[...] uczucie przejedzenia. Miałam ciężkie wzdęcia i zaparcia. Teraz zdecydowanie się przyzwyczaiłam, chociaż ostatnie kilka dni odczuwam ciągłe zmęczenie lub budzę się np. o 6 nad ranem zmęczona i nie mogę zasnąć (a z chęcią bym pospała). I dlatego też w ciągu dnia muszę robić sobie drzemki... Czemu jajka eliminujesz? Coś się dzieje po nich? Twaróg [...]
[...] otłuszczenia mieści się w zdrowej normie. Nie wiem czy wiesz, ale 15-18% BF , kiedy zaczyna się rysować brzuch - nie każdej kobiecie służy... Na Twoim miejscu pracowałabym nad rozbudową mięśni, ale brzuch (tzn. redukcję) zostawiła w spokoju - byle by był płaski. Przeczytaj choćby ten artykuł: [...]
[...] mnie jak mucha na g****, opanuj się trochę. %-) Jeśli dana osoba potrzebuje zrobić sobie wstęp do ćwiczeń to rzeczywiscie niech sobie odpuści na 2-3 miesięce "pracę stricte" nad małymi partiami (zakładajac, że wykonanie 2 serii na biceps traktować jako "skupianie się nad ćwiczeniami specjalistycznymi" co jest absurdalnie śmieszne samo w sobie). [...]
[...] problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD poszedłem a w 5 serii nawet udało mi się po prostu ustać na głowie, mega uczucie:D) Dół: 3 serie: 1. Przysiad z rura PVC nad głową x 10 ( oki, zamiast rury pvc to listwaxd) 2. Kettlebells deadlift x 10 20kg( no spoko) jestem zadowolony, może to coś da :D będę uczył się tego frog standa i go [...]
[...] horoskopy, przynajmniej staram się hehe, jak się długo zapuszczało to teraz trzeba będzie się długo wylaszczać, taka prawda %-) równowaga musi być w przyrodzie eh :-) Falka, nad tymi 2 tyg. to pomyślę, przynajmniej bedę się tylko 2x w mies stresować %-) roza, Ty mała lepiej nie żartuj bo i Tobie się dostanie, nie znasz dnia ni godziny hehe};-) [...]
[...] Crush Blue Crash 66. Błogosławiona Blessed 67. Boa Kontra Python Boa vs Python 68. Boogeyman Boogeyman 69. 70. Bound Bound 71. 72. 73. Bride & Prejudice Bride nad Prejudice 74. Bridget Jones : W Pogoni Za Rozumem Bridget Jones : The Edge Of Reason 75. 76. 77. But Manitou Der Schuh Des Manitu 78. 79. Casshern Casshern 80. Cena [...]
[...] o ścianę lub piec. 090. Powieszenie za nogi zakonnika pod amboną w kościele. 091. Wbijanie dziecka na pal. 092. Powieszenie na drzewie kobiety do góry nogami i znęcanie się nad nią przez odcięcie piersi i języka, rozcięcie brzucha i wybranie oczu oraz odcinanie nożami kawałków ciała. 093. Przybijanie gwoździami małego dziecka do drzwi. 094. [...]
[...] hantli na piłce 4x 10 10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (pczerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na [...]
[...] mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko (wpc) i pic przed/po tr., troche bialka jeszcze sie przyda -w dni nietr. odpusc sobie te dodatkowe ww -ogolnie moglbys pomyslec nad redukcja ww i ograniczeniem ich do sniadania i posilkow okolotreningowych no i powaznie zastanow sie nad zmiana zrodel ww wywal ten chleb, zacznij jesc kasze, ryz, [...]
[...] się maratony po lekarzach, chirurgach, ortopedach... Pojechałam w zeszłe wakacje na całe dwa tygodnie rehabilitacji do Łeby... Było naprawdę cudownie, dawno nie byłam nad morzem, chyba ostatnio w gimnazjum, piękny ten nasz Bałtyk!!! W ośrodku miałam dużo zabiegów i masaży, dobrze wypoczęłam i czułam się naprawdę świetnie, jednak znów po [...]